Μήνας: Οκτώβριος 2018

Οστεοαρθρίτιδα και τρέξιμο

• Τι οφέλη προσφέρει το τρέξιμο στην υγεία μου?

Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το περπάτημα προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία μας και ειδικότερα στην καρδιά, στους πνεύμονες, στους μύες, στα οστά, στον εγκέφαλο, καθώς και στην ψυχική μας υγεία. Ωστόσο κάποιοι προβληματίζονται για το πως επηρεάζει το τρέξιμο, τις αρθρώσεις μας μακροπρόθεσμα. Γιατί κάποιοι ερευνητές υποστηρίζουν πως το τρέξιμο προστατεύει την υγεία των οστών, ενώ άλλοι ανησυχούν για υψηλό ρίσκο εκφυλιστικών αλλοιώσεων σε ισχία και γόνατα? Η διαφορά μεταξύ των ερευνητικών αποτελεσμάτων οφείλεται στην συχνότητα και την ένταση του τρεξίματος.

• Έχω οστεοαρθρίτιδα. Θα πρέπει να σταματήσω το τρέξιμο?

Η οστεοαρθρίτιδα δεν χρειάζεται να σας σταματήσει απ το να τρέχετε, όσο αυτό γίνεται σωστά, αντιθέτως μπορεί ακόμα να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Ερευνητές κατέγραψαν πως το τρέξιμο μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα αρθρίτιδας σε ισχίο ή γόνατο, συγκριτικά με άλλες μεθόδους εκγύμνασης. Εάν πάσχετε απο οστεοαρθρίτιδα, το τρέξιμο μπορεί να αποτελέσει έναν υγιή τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων, ωστόσο υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες τις οποίες θα πρέπει να προσέξετε.

-Βρείτε τον ρυθμό σας και ακούτε το σώμα σας.

Όπως με κάθε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σιγά-σιγά, να είστε πάντα σε επικοινωνία με τον φυσικοθεραπευτή σας, να ακούτε το σώμα σας και να χρησιμοποιείται τον πόνο ως υπενθύμιση για να μειώνετε την ένταση όταν το παρακάνετε.

-Διαφοροποίηση πόνου.

Δώστε προσοχή σε οποιοδήποτε αίσθηση πόνου, διαφορετική απο αυτή που είχατε έως τώρα και επικοινωνήστε άμεσα με τον φυσικοθεραπευτή σας ώστε να ενημερωθείτε.

-Χρησιμοποιείστε κατάλληλο εξοπλισμό.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας στο να διαχειριστείτε την οστεοαρθρίτιδα μέσω του τρεξίματος, είναι τα παπούτσια. Ερευνητές υποστηρίζουν πως το καλύτερο παπούτσι τρεξίματος για την ελαχιστοποίηση του πόνου είναι το ίσιο (flat), όμως ακόμα πιο σημαντικό είναι το να φοράτε σωστά παπούτσια και την υπόλοιπη ημέρα σας, ώστε να μην φορτίζετε περισσότερο τις αρθρώσεις απο ότι φορτίζονται έτσι και αλλιώς.

Φυσικοθεραπεία και μυοσκελετικές παθήσεις

Μια νέα έκθεση του Εθνικού Ινστιτούτου Ερευνας για την Υγεία (NIHR) της Μεγάλης Βρετανίας  δείχνει ότι οι επενδύσεις σε υπηρεσίες φυσικοθεραπείας για μυοσκελετικές παθήσεις βελτιώνουν τα αποτελέσματα των ασθενών και μειώνουν το συνολικό κόστος της υγειονομικής περίθαλψης.

Φυσικοθεραπεία και οσφυαλγία

•  Τί είναι οσφυαλγία;

Ο όρος Οσφυαλγία χαρακτηρίζει κάθε πόνο στην ανατομική περιοχή της οσφύος, ανεξάρτητα από την αιτιολογία που τον προκαλεί. Κάποια από τα πιο πιθανά αίτια που οδηγούν σταδιακά στην δημιουργία οσφυαλγίας μπορεί να είναι οι κακώσεις οστών, μυών και συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης (Σ.Σ.), η λανθασμένη στάση σώματος, οι δομικές αλλοιώσεις (είτε λόγο τραυματισμού είτε λόγο εκφυλισμού), η κίνηση μέσα από λανθασμένα κινητικά πρότυπα καθώς και η ελλειμματική μυική ενίσχυση του σκελετού.

Μελέτη σε Έλληνες ασθενείς έδειξε πως στο 57% των περιπτώσεων, η οσφυαλγία αποτελεί τον κύριο παράγοντα ανικανότητας και θεωρείται η κυριότερη αιτία που οδηγεί τα άτομα κάτω των 45 ετών σε περιορισμό των δραστηριοτήτων τους.

• Πως θα ξέρω ότι πάσχω από οσφυαλγία;

Η θεραπεία της οσφυαλγίας ξεκινά από την σωστή ιατρική διάγνωση με την βοήθεια ειδικών λειτουργικών δοκιμασιών, μέσα από την κλινική αξιολόγηση , καθώς και τον ακτινολογικό έλεγχο (ακτινογραφία, μαγνητική και αξονική).

• Πως θεραπεύεται η οσφυαλγία;

Σύγχρονες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσικοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στην πλήρη αποκατάσταση ατόμων με οσφυαλγία. Το θεραπευτικό πλάνο ενός φυσικοθεραπευτή οργανώνεται κατόπιν μιας ολοκληρωμένης λήψης ιστορικού του ασθενούς, καθώς και ενδελεχούς κλινικής εξέτασής του. Η θεραπεία που λαμβάνει ο κάθε ασθενής είναι εξατομικευμένη σύμφωνα με την παθολογία του, τον τρόπο ζωής του, την ηλικία του, κλπ. Ο Φυσικοθεραπευτής θέτει ως αρχικό στόχο την καταπολέμηση των συμπτωμάτων (πόνος, δυσκαμψία), ενώ ως τελικό σκοπό έχει την πλήρη ανεξαρτητοποίηση του ασθενούς, καθώς και την κατάλληλη εκπαίδευση προς αποφυγή επανεμφάνισης των συμπτωμάτων.